埼玉県の子宝相談のことならフジイ薬局へ

５月の定休日とお知らせです。

◆　定休日

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毎週の日曜日と祝日の、３・４・５・７・１４・２１・２８日はお休みを頂きます。

また、それ以外に２２日(月)、２９日(月)は、研修会等のため臨時休業とさせて頂いています。

定休日に、御用のある方は、メールを頂ければ、確認がとれますので、メールにてご連絡頂ければ幸いです。

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fujiiyakkyoku-kadoi@kind.ocn.ne.jp

■第２９回マザーの会、開催のお知らせ

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６月７日（水）の１０：３０～１２：３０に、フジイ薬局本店にて、助産師の先生をお招きをして、交流会を行います。

今回から、助産師さんが変ります。新たに栃木県小山市にある“小山自然育児相談所”の所長であり、日本母子ケア研究会の会長されている伊藤厚子先生をお招きしてのマザーの会となります。

詳しくは、こちらをご覧ください→マザーの会

■毎月恒例のポイント２倍デェ～ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

毎月１～７日（定休日を除く）は、ポイント２倍になっています。

５００円（税抜）ごとに、通常１点のところ、２点となります。

例）１万円お買上げで、通常２５点が、５０点に！

８０点たまると、１０００円値引きとなりますので、ぜひぜひ、この機会をご利用してくださいませ！

■人相相談会

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次回は、５月２３日火曜日、１７時からとなっております。（当店会員さま限定）

まだ、空きがございます。ご希望の方は、ご連絡いただければ幸いです。

今月も、スタッフ一同、皆様のお越しを楽しみにしております(*^_^*)

1日に必要なお野菜は、350g以上！

コレ、どのくらいかというと、よくあるコンビニのサラダパックで、100～200ｇの量なので、1日に３～４パック食べれば、1日に必要な野菜量が補えられる計算になります。

食べれないことはないですよね。また、ダイエット＝野菜というイメージで、結構意識的にサラダを取られている方って多いと思うのですが、あまりサラダにこだわらなくても大丈夫なんです。

というより、あまりサラダの食べ方はおススメしません。理由は、ドレッシングです。野菜を食べることより、ドレッシングに含まれる塩分、添加物、質の悪い油の方を食べない方が、よっぽど健康的ですし、ヘルシーです^^;

「ノンオイルのを使ってます！」

ノンオイル、カロリーオフ、糖質カット！色々今はでていますが、残念ながら、その分、添加物が多くなっているので、今度は体に必要なミネラルが失われ、代謝がどんどん落ちやすくなります^^;　なので、それなら、野菜にオリーブオイル、ぽん酢、ソースなどの方が、おススメですよ！

ちなみに、我が家で使っているドレッシングは、桷志田（かくいだ）の黒酢ドレッシング

良い植物油を使っていて、もちろん酢は、３年熟成させた黒酢。食塩は使っていないんですよ。

話ずれましたが・・・^^;

もしダイエット目的で野菜をとるなら、サラダより、蒸野菜、炒め、煮物、みそ汁･･･　お料理に使った方が、とても良いです。

その方が、量が取れるし、お野菜は基本、良質な油と一緒にとった方が吸収が良くなります。よく、野菜に熱を加えると栄養素が壊れる！と言われますが、それは一部の栄養素だけの話で、必要以上に生野菜でとらなくては、ダメ！ということではないのです。

そして、野菜は、旬の野菜を食べること！年中あるキュウリ、トマト、レタスは栄養価低いですよ～

あっ、ちなみに、市販の野菜ジュースは、野菜の代わりになりませんので、お気をつけてね^^;

ゴールデンウィークは、一応、カレンダー通りになりますが、４月２９日(土)のみ、営業します。

平日、ご来店できない方は、どうぞご利用ください。

４月２９日・・・営業

４月３０日・・・休み

５月１日　・・・営業

５月２日　・・・営業

５月３日　・・・休み

５月４日　・・・休み

５月５日　・・・休み

５月６日　・・・営業

５月７日　・・・休み

５月８日　・・・営業

どうぞよろしくお願いいたします。

下半身太り、お尻のシェイプアップに効果的！といえば、原始的なやり方ですが、やはりスクワットが一番なんです。

「筋肉つくと、足が太くなっちゃう。。。」というイメージがありますが、これは逆ですね。もちろん、プロのスポーツ選手みたいに、異常な運動すれば、足は太くなりますが・・・　そこまでやりませんよね^^;

足の筋肉がないから、血流も悪くなり、下半身は太くなる・・・　下半身がたるむ！っていう表現の方が、本当は近いのかもしれません。

なので、引き締めるのが効果的！スクワットです！

 

１．足をお相撲さんが、四股を踏む時のように大股に広げる。つま先も外側に向ける。足を広げるのがポイントです！

２．両手をお腹の上に組む。

３．腰をゆっくりと深くおとす。10回続ける。

４．組んだ両手を頭の後ろにあて、上記と同じ動作をする。10回続ける。

５．お相撲さんがよくやる動作ですが、両手を上に広げて掲げながら上記と同じ動作をする。これも10回続ける。

結構な回数ですね(笑)　まっ、できる回数で良いので、意識だけでもしてみてください。１～２回やるだけでも、筋肉が使っていないのもわかると思いますよ(笑)

4月の定休日とお知らせです。

◆　定休日

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毎週の日曜日と祝日の、２・９・１６・２３・３０日はお休みを頂きます。

また、それ以外に１０日(月)、２４日(月)は、研修会等のため臨時休業とさせて頂いています。

定休日に、御用のある方は、メールを頂ければ、確認がとれますので、メールにてご連絡頂ければ幸いです。

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fujiiyakkyoku-kadoi@kind.ocn.ne.jp

■第２８回マザーの会、開催のお知らせ

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４月５日（水）の１０：３０～１２：３０に、フジイ薬局本店にて、助産師の先生をお招きをして、交流会を行います。

今回から、助産師さんが変ります。新たに栃木県小山市にある“小山自然育児相談所”の所長であり、日本母子ケア研究会の会長されている伊藤厚子先生をお招きしてのマザーの会となります。

詳しくは、こちらをご覧ください→マザーの会

■毎月恒例のポイント２倍デェ～ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

毎月１～７日（定休日を除く）は、ポイント２倍になっています。

５００円（税抜）ごとに、通常１点のところ、２点となります。

例）１万円お買上げで、通常２５点が、５０点に！

８０点たまると、１０００円値引きとなりますので、ぜひぜひ、この機会をご利用してくださいませ！

■人相相談会

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次回は、５月２３日火曜日、１７時からとなっております。（当店会員さま限定）

まだ、空きがございます。ご希望の方は、ご連絡いただければ幸いです。

今月も、スタッフ一同、皆様のお越しを楽しみにしております(*^_^*)

なんかの本のタイトルみたいですね(笑)

これは当店にダイエット相談にいらっしゃる８～９割の方が、このパターンに当てはまる習慣です。

実に、○○を食べない人は、１日の摂取カロリーが少ないにも関わらず、○○を食べている人より５倍も太りやすいそうですよ。

○○って、おかりでしょうか？

答えは、“朝食”です。

これは、何も食べない！という方はもちろん、パンのみ！おにぎりのみ！などの炭水化物のみの朝食の方にも当てはまるそうです。

「朝の食事の方が太りにくい！」

「代謝が上がりやすい！」

「１日の消費カロリーが上がる！」

朝食を食べることでさまざまなメリットがあるのですが、一番のメリットは、１日の体の生活リズムと調えやすい点だそうです。

ダイエットと一番太りやすい生活ってどんな生活かわかりますか？ずばり、“不規則な生活”です。今日は食べたり、食べなかったり、時間がいつも違ったり･･･

当店の経験上では、職業でいうと、美容師さんって、痩せにくいですよね^^;　ものすごく時間が不安定。お昼も早く食べたり、夕方になったり、夜は遅くなったり。大変なお仕事です。

生活が不規則だと体内リズムも狂い、代謝異常を起こしやすくなるんです。朝食は、その乱れた体内リズムをリセットする働きがあります。

だからこそ、痩せにくい人ほど、朝食を習慣はとても大切になります。

また、理想の１日の食事のバランスは、朝：昼：夜＝３：３：４　だそうです。

1:3:6　や　1:1:8　の生活になっていませんか？夜の比重が多ければ多いほど太りやすいです～

何事もダイエットは、バランスですね。大事です！

「ダイエットは食べなければ痩せる！」

と思われている方が多いのですが、これは半分正解で、半分不正解です。特に女性の方は、ぜひぜひお気をつけてほしいです。

人には、基礎代謝というカロリーがあります。これは、人間が生きているだけでも消費してくれるカロリー。

そこに、生活や運動などで消費するカロリーがプラスされ、1日の消費カロリーになるわけです。こんな感じ↓

たとえば、基礎代謝量が1200kcalの人の場合だと、生きているだけで最低でも1200kcalは消費する！ということになります。

これに、活動量(仕事、食事、掃除などの動く量)がプラスされ、1日1700kcal分、理論上は消費される！という計算になります。

ですので、簡単にいうと、『1700kcal以上食べれば、太るし、1700kcal以下の食事制限をすれば、痩せる！』ということです。

ですよね？

で、ちょっと知っておいてほしいのが、もっともっと食事を減らして、今度は、基礎代謝量1200kcal以下の食事をすると、痩せなくなるんです。

基礎代謝は、人間が生きていくうえで最低限必要とするカロリーです。そのカロリーを下回るわけですから、人は飢餓状態になり、体重が落ちなくなるんです。

たとえば、朝昼夕、おにぎり1個ずつで生活したとします。1日の摂取カロリーは600kcal程度としましょう。少ないですよね。痩せるはずです。もちろん、最初はやせますが、そのうち、痩せなくなり、停滞期状態になります。

これは、食べなさすぎが原因で痩せないのです。

「あまり食べていないのに、太る･･･」という経験の方、いらっしゃいませんか？

「朝食べないし、お昼は、パン1個だし･･･」　そういう食生活だと、たまに外食などで、たくさん食べると、一気に太って、そのまま体重が落ちないパターンになります。

1年で２～３キロ、簡単に太ります。

摂取カロリーより消費カロリーを多くする！　は、もちろん大事ですが、減らしすぎ、食べなさすぎは、カロリーや栄養不足を招いて、逆効果です。

自己流のダイエットは、ほどほどにね。

うれしいご報告ですね♪　昨年の６月よりダイエットをはじめられ、な、な、なんと！９．６キロものダイエットに成功されました。○○さん、おっめでとう！

身長１５８㎝の５０代の女性の方です。約８ヶ月半で、５８．５キロ→４８．９キロ

〇〇さんは、お仕事のお付き合いで、間食や外食がとても多い方でした。一生懸命ガンバっても、外食がはいり、また、体重が元に戻ったり、なかなか思うようにいかない日ばかりでした。

でも、そこは気持ちを切り替え、上がってもすぐ体重を戻すように心がけ、ご自身のペースで、無理せず、できるところからやっていかれていました。

気が付いたら、４０キロ台♪　大きいですよね、４０キロ台は。見た目もかなり変わられちゃいました♪

これからは、維持です！でも、〇〇さんなら、大丈夫でしょう！同じようにやってみてください。焦らずで大丈夫ですよ～

本当におめでとうございます～＼(^o^)／

やりました！昨年の５月よりダイエットを始められ、な、な、なんと！１６．０キロものダイエットに成功！○○さん、おっめでとう～＼(^o^)／

４０代の女性の方、身長１５１．５㎝です。６２．８キロ→４６．８キロ！

こう見ると、一目瞭然ですね^^;　体脂肪も、BMIも、全然違います！体内年齢なんて６５歳だったんですね、今は、夢の２０代(笑)

当初、私は心配していました。○○さん、できるかな～、大丈夫かな～って。でも、いろいろある環境の中、本当に焦らず、ご自身でできることを一つ一つ確実にやられていました。いま思うと、焦っていたのは、応援する側の私の方だったのかもしれませんね^^;

気が付けば、１６キロ減！　そう簡単に落ちるもんじゃないですよ！しかも、９ヶ月もやせる！という意志を継続できる方、そういないと思います。

〇〇さんが、５０キロを切って、夢の４０キロ台に行ったとき、本当にうれしかった。

本当に頑張られましたね！おめでとうございます！これからは、維持！○○さんなら大丈夫でしょう！これからも応援していますよ(^_^)v

3月の定休日とお知らせです。

◆　定休日

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毎週の日曜日と祝日の、５・１２・１９・２０・２６日はお休みを頂きます。

また、それ以外に２７日（月）は、研修会等のため臨時休業とさせて頂いています。

定休日に、御用のある方は、メールを頂ければ、確認がとれますので、メールにてご連絡頂ければ幸いです。

↓↓↓

fujiiyakkyoku-kadoi@kind.ocn.ne.jp

■毎月恒例のポイント２倍デェ～ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

毎月１～７日（定休日を除く）は、ポイント２倍になっています。

５００円（税抜）ごとに、通常１点のところ、２点となります。

例）１万円お買上げで、通常２５点が、５０点に！

８０点たまると、１０００円値引きとなりますので、ぜひぜひ、この機会をご利用してくださいませ！

■人相相談会

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次回は、３月２９日水曜日、１７時からとなっております。（当店会員さま限定）

今回は、２名様分空きがございます。ご希望の方は、ご連絡ください。

今月も、スタッフ一同、皆様のお越しを楽しみにしております(*^_^*)